Sentimentos de tristeza podem rapidamente atrapalhar as metas de condicionamento físico, fazendo com que sua motivação para o treino diminua. Mesmo realizando atividades físicas simples, como arrumar a cama e preparar um café da manhã saudável, não fique no topo da sua lista de prioridades quando seu coração e sua mente estiverem perturbados.

Quando você está de mau humor, priorizar exercícios pode funcionar a seu favor. Malhar pode ajudar a tirá-lo da tristeza e fazer com que suas emoções se transformem em algo mais otimista.

De acordo com um estudo abrangente sobre exercício e saúde mental, os pesquisadores descobriram que o exercício pode realmente mudar a forma como o cérebro funciona e diminuir a depressão e a ansiedade.

Caminhada de 50 minutos na natureza

Um estudo sobre os benefícios do exercício e da natureza para a saúde sugere que você vá até as colinas verdes mais próximas quando estiver se sentindo deprimido.

Os pesquisadores mediram mudanças no afeto positivo e negativo, na ansiedade e no estresse percebido entre os participantes antes e depois do seguinte: uma caminhada de 50 minutos em uma trilha na floresta, uma caminhada de 50 minutos em uma estrada movimentada e um período de realização de atividades típicas de vida diária. Os resultados mostraram que as caminhadas na floresta proporcionaram a maior melhoria no estado psicológico. 

Para colocar a sua segurança em primeiro lugar na floresta, o CDC recomenda: 

• Escolha trilhas à sombra ou próximas a riachos durante o tempo quente.

• Leve água. No tempo frio, você precisará beber mais.

• Leve um amigo com você para segurança em número (e os benefícios da amizade para a saúde mental).

• Use assistência. Uma bengala de caminhada pode aliviar um pouco a pressão sobre as pernas e os joelhos.