Para os músculos menos exercitados, veja abaixo:

      >Diafragma: O esquecido rei dos músculos porque se esconde sob a caixa torácica; o diafragma é a chave para uma boa respiração e otimização do esforço durante a corrida.

      >Músculos do assoalho pélvico: Esses músculos na parte inferior do abdômen mantêm os órgãos no lugar. Eles têm um trabalho menos específico do que os músculos abdominais, mas podem ser fortalecidos para minimizar os efeitos do impacto durante a corrida. Você pode usar os exercícios de Kegel como um guia para fortalecê-los.

      >Músculos da parte inferior das costas: Embora os exercícios abdominais sejam frequentemente recomendados para corredores, é importante também fortalecer os músculos da parte inferior das costas para que você não perca a postura durante o exercício.

     >Glúteos, também conhecidos como glúteos médios: localizados em ambos os lados das nádegas, estabilizam a pelve. Eles ajudam a manter os joelhos alinhados com os quadris e evitam a supercompensação do TFL, que pode levar à síndrome da fita, uma tendinopatia comum em atletas.

     >Psoas maior: Mobilizado durante a extensão do quadril, o psoas conecta a pelve ao tronco. Estes geralmente ocorrem em pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo. Para os ciclistas, o fortalecimento do psoas ajuda a limitar a tensão na região lombar e melhora a eficiência e a consistência da pedalada.

Esses músculos normalmente não são usadosOutros grupos musculares que raramente são usados ​​na vida cotidiana ou na atividade física geral:

>Músculos profundos do ombro, especialmente o manguito rotador

>músculos do antebraço

>trapézio

>Músculos adutores da parte interna da coxa

>Outros músculos

Trabalhe os músculos subutilizados em menos de 20 minutos

Construa músculos profundos ou ocultos em 20 minutos com os seguintes exercícios:

    >Faça 10 respirações profundas para relaxar o diafragma.

    >Para envolver os glúteos, faça 2 séries de 10 agachamentos, usando uma faixa de resistência elástica acima dos joelhos.

    >Para alongar o psoas, incline-se para a frente até tocar o chão com um joelho. Incline a pélvis para a frente e segure por 20 segundos. Repita 3 vezes e troque de lado.

    >Fortaleça os músculos da região lombar com exercícios sobre-humanos. Deite-se de costas com os braços esticados, levante os braços e as pernas alguns centímetros ao mesmo tempo e segure por 20 segundos. Repita a ação 3 vezes.

    >Faça a postura da ponte para trabalhar os músculos do assoalho pélvico, as regiões abdominal e lombar. Deite-se no chão com as pernas dobradas e levante a pélvis várias vezes seguidas sem arquear.

    >Para fortalecer os músculos adutores, amarre uma ponta do elástico no ponto de ancoragem e a outra ponta no tornozelo e estenda a perna para trás. Faça isso em conjuntos de 10.

Nossas dicas para criar um equilíbrioRotina de exercícios

Independentemente do tipo de treino que pratica, pode complementar o seu programa diário com algumas sessões de fortalecimento muscular:

>Você é um corredor, tenista ou ciclista e deseja otimizar sua rotina de exercícios com a ajuda de equipamentos de ginástica? Escolha entreelíptico,bicicleta vertical,bicicleta reclinada, é um completotreinador domésticoque trabalha mais de 80% dos músculos do seu corpo.

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