Por que perder peso rapidamente não é uma boa ideia e o que fazer em vez disso
2023-09-21 16:54Todo mundo quer saber a maneira mais rápida de perder peso. E com tantas dietas prometendo exatamente isso, não é surpresa que a tendência continue.
Qualquer coisa que pareça boa demais para ser verdade provavelmente é. As dietas da moda para perda rápida de peso geralmente são truques e são em grande parte inseguras. Além disso, perder peso muito rápido tem algumas desvantagens significativas.
A chave para perder peso e mantê-lo é abordá-lo de forma sustentável, ponderada e equilibrada.
Se o seu objetivo é perder peso, consultar um profissional de saúde, como um nutricionista registrado, pode ajudá-lo a desenvolver um plano individualizado que seja sustentável, realista e compatível com seu estilo de vida.
O que é considerado perda de peso rápida?
A rápida perda de peso representa uma redução de pelo menos 5% na gordura corporal em cinco semanas. Isso equivale a aproximadamente um quilo ou mais por semana, dependendo do peso corporal do indivíduo.
Taxa saudável de perda de peso
Lento e constante, ou"saudável,"a perda de peso é de 0,5 a 2 libras por semana e uma meta final de 5 a 10% do peso corporal total nos primeiros seis meses.
Mas se os profissionais de saúde recomendam a perda de peso de um a um quilo por semana, por que mais do que isso é perigoso? Estudos descobriram que tanto a perda de peso lenta quanto a rápida são eficazes na redução do peso corporal, mas quanto mais rápido você perder peso, mais massa magra você queimará e maior será a probabilidade de recuperá-la com o tempo.
Por que a rápida perda de peso é perigosa?
Existem muitas razões baseadas em evidências que apoiam os perigos da rápida perda de peso, incluindo perda de massa muscular magra, hábitos alimentares desordenados, uso inseguro de suplementos e muito mais.
Não preserva massa muscular magra
Perda de peso e perda de gordura não são a mesma coisa. Você pode perder peso sem perder gordura corporal. Se isso acontecer, você perderá massa corporal magra, como músculos, tecidos de órgãos ou peso de água. A perda de massa magra tem várias consequências negativas para a saúde, incluindo fadiga, aumento do risco de lesões, baixa energia, redução do metabolismo e declínio da função neuromuscular.
Um estudo comparando os efeitos da perda rápida e lenta de peso na composição corporal descobriu que ambas as dietas resultaram em perda de peso e melhorias nos níveis de açúcar no sangue e colesterol. No entanto, o grupo de perda lenta de peso observou maiores melhorias na composição corporal. Isso significa que perder peso lentamente ajuda a preservar os músculos, enquanto perder peso rapidamente não.3
Ao perder peso, é importante focar na preservação da massa magra (músculo) para que você acabe perdendo principalmente gordura corporal e mude sua composição corporal