Por que perder peso rápido não é uma boa ideia e o que fazer em vez disso
2023-09-21 16:54Todo mundo quer saber a maneira mais rápida de perder peso. E com tantas dietas prometendo exatamente isso, não é surpresa que a tendência continue.
Qualquer coisa que pareça boa demais para ser verdade provavelmente é. Dietas da moda para perda rápida de peso geralmente são truques e são amplamente inseguras. Além disso, perder peso rápido demais tem algumas desvantagens significativas.
A chave para perder peso e mantê-lo é abordar o assunto de forma sustentável, ponderada e equilibrada.
Se perder peso é seu objetivo, consultar um profissional de saúde, como um nutricionista registrado, pode ajudá-lo a desenvolver um plano individualizado que seja sustentável, realista e compatível com seu estilo de vida.
O que é considerado perda de peso rápida?
Perda rápida de peso é uma redução de pelo menos 5 por cento na gordura corporal em cinco semanas. Isso equivale a aproximadamente dois ou mais quilos por semana, dependendo do peso corporal do indivíduo.
Taxa saudável de perda de peso
Lento e constante, ou"saudável,"a perda de peso é de 0,5 a 2 libras por semana e a meta final é de 5 a 10% do peso corporal total nos primeiros seis meses.
Mas se os profissionais de saúde recomendam perda de peso de um a dois quilos por semana, por que mais do que isso é perigoso? Estudos descobrem que tanto a perda de peso lenta quanto a rápida são eficazes na redução do peso corporal, mas quanto mais rápido você perder peso, mais massa magra você queimará e mais provável será que você a recupere ao longo do tempo.
Por que a perda rápida de peso é perigosa?
Há muitas razões baseadas em evidências que sustentam os perigos da perda rápida de peso, incluindo perda de massa muscular magra, hábitos alimentares desordenados, uso inseguro de suplementos e muito mais.
Não preserva a massa muscular magra
Perda de peso e perda de gordura não são a mesma coisa. Você pode perder peso sem perder gordura corporal. Se isso acontecer, você perde massa corporal magra, como músculos, tecidos de órgãos ou peso de água. Perder massa magra tem várias consequências negativas para a saúde, incluindo fadiga, aumento do risco de lesões, baixa energia, metabolismo reduzido e declínio da função neuromuscular.
Um estudo comparando os efeitos da perda rápida e lenta de peso na composição corporal descobriu que ambas as dietas resultaram em perda de peso e melhorias nos níveis de açúcar no sangue e colesterol. No entanto, o grupo de perda lenta de peso viu maiores melhorias na composição corporal. Isso significa que perder peso lentamente ajuda a preservar os músculos, enquanto perder peso rapidamente não.3
Ao perder peso, é importante se concentrar em preservar a massa magra (músculo) para que você perca principalmente gordura corporal e mude sua composição corporal.