A máquina elíptica tornou-se um dos equipamentos mais populares encontrados em academias e algumas academias domésticas. A máquina elíptica combina os movimentos de uma escada, bicicleta e máquina de esqui cross-country. Suas pernas se movem em um elíptico enquanto seus braços movem as alças para frente e para trás para um treino de corpo inteiro.

Esta máquina de baixo impacto é suave para os joelhos e fácil de usar. Pesquisas mostram que o elíptico oferece os mesmos benefícios cardiovasculares da corrida, mas com muito menos impacto nas articulações. Isso é ideal para pessoas com dores nas articulações, como artrite.

Como usar o elíptico

Peça orientação a um treinador na primeira vez que experimentar a máquina. Lembre-se de que todas as máquinas são um pouco diferentes e, se você não se sentir confortável com os controles, é útil obter algumas dicas antes de começar. Reserve um minuto para ler as instruções no console frontal da máquina. Eles fornecem instruções passo a passo simples sobre o uso dessa máquina específica.

1. Suba na máquina de frente para o console. Normalmente, nada acontecerá até que você comece a pedalar.

2. Para ligar o monitor, comece a pedalar empurrando os pedais para a frente com os pés. Empurre e puxe as alças uniformemente.

3. Siga as instruções no visor para selecionar um dos programas predefinidos ou escolha"manual"para definir o seu próprio treino.

4. Aumente ou diminua a resistência de pedalada durante o treino pressionando as setas para cima e para baixo. A maioria dos aparelhos elípticos tem uma função de monitor cardíaco nas alças que você pode usar para medir sua intensidade do treino.

5. Antes de sair do elíptico, certifique-se de que ele parou completamente. Se a qualquer momento durante o treino você começar a se sentir fraco ou com dor, diminua a velocidade ou pare completamente.